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Makko-Ho du péricarde et du triple réchauffeur
La théorie
Cet exercice permet d’étirer les méridiens du péricarde et triple réchauffeur, qui se situent dans les bras.
La pratique
- Asseyez-vous en tailleur, en rapprochant le plus possible votre pied de l’aine
- Tenez-vous droit, et attrapez chaque genou avec la main opposée
- Commencez à vous pencher en avant, progressivement tout en expirant
- Lorsque vos coudes sont à la hauteur de vos genoux, restez dans cette position et détendez-vous
- Puis redressez-vous lentement en expirant
- Enfin, répétez le même exercice mais en croisant les bras et les jambes dans l’autre sens
De façon générale :
- Expirer lorsque vous faites un effort et inspirez lorsque vous êtes au repos
- Le but n'est pas d'avoir mal : dès que les muscles vous tirent trop, ne descendez pas plus bas, restez comme vous êtes, respirez et détendez-vous, puis au bout de quelques instants, essayez de continuer à descendre.
- Prenez votre temps, ce n'est ni une course, ni un concours, certaines personnes mettront quelques instants à obtenir la position, d'autres prendront 10 minutes, et certaines n'y arriveront pas du premier coup.
- N'hésitez pas à pratiquer cette série de 6 Makko-Ho aussi souvent que vous le souhaitez !