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Makko-Ho du poumon
La théorie
Cet exercice permet d’étirer le méridien du poumon, ainsi que celui du colon, qui passent respectivement sur les bords internes et externes des bras.
Ne pratiquez pas cet exercice si vous avez des problèmes de dos ou d’hypertension.
La pratique
- Mettez-vous debout, jambes légèrement écartées (de la largeur du bassin)
- Mettez vos bras dans le dos, vos deux index côte à côte, et croisez vos pouces
- Tendez vos bras vers le sol, en imaginant que vous pourriez le toucher avec vos doigts
- Commencez à lever doucement et progressivement vos bras vers le ciel, en pensant à toujours bien respirer
- Une fois que vous êtes arrivé à votre maximum, et que vous ne pouvez plus lever les bras, commencez à vous pencher (à partir des hanches)
- Continuez, si possible, à lever les bras, tout en vous baissant
- Détendez-vous dans cette position et respirez
- Puis redressez-vous lentement en expirant
De façon générale :
- Expirez lorsque vous faites un effort et inspirez lorsque vous êtes au repos
- Le but n'est pas d'avoir mal : dès que les muscles vous tirent trop, ne descendez pas plus bas, restez comme vous êtes, respirez et détendez-vous, puis au bout de quelques instants, essayez de continuer à descendre.
- Prenez votre temps, ce n'est ni une course, ni un concours, certaines personnes mettront quelques instants à obtenir la position, d'autres prendront 10 minutes, et certaines n'y arriveront pas du premier coup.
- N'hésitez pas à pratiquer cette série de 6 Makko-Ho aussi souvent que vous le souhaitez !