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Makko-Ho de la vessie et des reins
La théorie
Cet exercice permet d’étirer les méridiens de la vessie et des reins, qui sont placés dans le dos et à l’arrière des jambes.
La pratique
- Asseyez-vous par terre, les jambes allongées devant vous
- Décontractez vos jambes, et tournez les légèrement vers l’extérieur
- Tendez les bras devant vous
- Puis commencez à descendre lentement, en expirant, en vous pliant à partir des hanches
- Continuez ainsi à descendre, le dos toujours droit, comme pour atteindre vos pieds
- Etirez bien tout votre dos, ainsi que votre nuque, et détendez les
- Restez dans cette postion le temps de quelques respirations
- Puis redressez-vous lentement en expirant
De façon générale :
- Expirez lorsque vous faites un effort et inspirez lorsque vous êtes au repos
- Le but n'est pas d'avoir mal : dès que les muscles vous tirent trop, ne descendez pas plus bas, restez comme vous êtes, respirez et détendez-vous, puis au bout de quelques instants, essayez de continuer à descendre.
- Prenez votre temps, ce n'est ni une course, ni un concours, certaines personnes mettront quelques instants à obtenir la position, d'autres prendront 10 minutes, et certaines n'y arriveront pas du premier coup.
- N'hésitez pas à pratiquer cette série de 6 Makko-Ho aussi souvent que vous le souhaitez !